Υγεία

 

Θυλακίτιδα Τροχαντήρα (Τροχαντηρίτιδα)

Τροχαντηρίτιδα

Τί είναι ο Θύλακας Τροχαντήρα;
Ο θύλακας τροχαντήρα είναι ένας σάκος γεμάτος με υγρό που λειτουργεί ως μία επιφάνεια ολίσθησης για τη μείωση της τριβής μεταξύ της οστεώδης προεξοχής στο εξωτερικό του μηριαίου οστού (μεγαλύτερος τροχαντήρας) και στους μύες που βρίσκονται πάνω από αυτό το οστό.

Τι είναι η Θυλακίτιδα Τροχαντήρα;
- Είναι μια κοινή αιτία του πόνου του ισχίου που οφείλεται σε φλεγμονή του θυλάκου του τροχαντήρα.
- Η τροχαντηρική θυλακίτιδα χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο πάνω από την εξωτερική πλευρά του ισχίου με ευαισθησία στο σημείο του ισχίου.
- Ο πόνος μπορεί να είναι χειρότερος κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν ξαπλώνουμε από τη μεριά του ισχίου που βρίσκεται σε ευαισθησία ή όταν πάμε να σηκωθούμε από την καρέκλα.
- Η ίδια η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.
- Είναι πιο συχνή στις γυναίκες και καθώς αυξάνεται η ηλικία.

Τι προκαλεί τη Θυλακίτιδα Τροχαντήρα;
Η κατάχρηση: Οι αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα που περιλαμβάνουν το τρέξιμο ή την παρατεταμένη πίεση μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενο ερεθισμό του θύλακα.
Τραύμα: Μια πτώση πάνω στον εξωτερικό/άνω μηρό ή μια πρόσκρουση του ισχίου σας στην άκρη του τραπεζιού μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του θυλάκου.
Επιπλέον βάρος: Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την ένταση στον θύλακα.
Οι φλεγμονώδεις καταστάσεις: Όπως ρευματική πολυμυαλγία και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Χειρουργείο: Μία χειρουργική επέμβαση του ισχίου μπορεί να προκαλέσει κάποιο ερεθισμό στο θύλακα του τροχαντήρα.
Οστεοαρθρίτιδα: Η καταστροφή του αρθρικού χόνδρου του ισχίου και η δημιουργία νέου οστού (οστεόφυτα) ή εναποθέσεις ασβεστίου στους τένοντες που αποδίδουν το τροχαντήρα μπορεί να ερεθίσουν το θύλακα του τροχαντήρα. Μια ακτινογραφία θα αποκλείσει την οστεοαρθρίτιδα ή περιοχές της ασβεστοποίησης που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στο πρόβλημά σας.

Πρόγραμμα Αυτο-Διαχείρισης

Τροποποιήστε τις δραστηριότητές σας
- Ξεκουραστείτε ΜΟΝΟ από αθλήματα ή δραστηριότητες που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
- Αποφύγετε να ξαπλώνετε από την πάσχουσα πλευρά σας.
- Όταν ξαπλώνετε απ' την ευαίσθητη πλευρά σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, καθώς αυτό ανακουφίζει την πίεση του θύλακα.

Αντιφλεγμονώδη Φάρμακα
- Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα βοηθήσουν στο να μειωθεί ο πόνος και η φλεγμονή.

Μασάζ
- Το βαθύ μασάζ με ζεστό ελαιόλαδο στην επώδυνη περιοχή 4 φορές την ημέρα θα βοηθήσει στην αποσυμφόρηση της πάσχουσας περιοχής.

Πάγος
- Εφαρμόστε πάγο (τυλιγμένο σε μια υγρή πετσέτα για να αποφευχθεί πιθανό έγκαυμα) στην επώδυνη περιοχή για 20 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος και η φλεγμονή. Μην εφαρμόζετε πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά.
- Χρησιμοποιήστε πάγο μετά την άσκηση και πριν πάτε για ύπνο.
- Αφαιρέστε τον πάγο αμέσως αν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση.

Πρόγραμμα ασκήσεων - Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται 4 φορές ημερησίως

Ενδυνάμωση και διατάσεις

Άσκηση 1

- Απαγωγή ισχίου
Σταθείτε κρατώντας σε μια υποστήριξη. Κρατώντας το γόνατό σας σφιχτό, μετακινείτε το προσβεβλημένο πόδι σας προς το πλάι, κρατήστε το εκεί για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το αργά στην αρχική του θέση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει το πόδι σας όσο το δυνατόν γίνεται πιο μακριά στο πλάι, κρατώντας πάντα τον κορμό σας σε ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Επαναλάβετε 10 φορές. Επαναλάβετε τώρα με το μη προσβεβλημένο πόδι.
Αυτή η άσκηση μπορεί να εξελιχτεί με την κίνηση των ποδιών σας ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθώς κρατάτε το πόδι σας στο πλάι.

Άσκηση 2

- Έκταση του ισχίου
Σταθείτε κρατώντας σε μια υποστήριξη. Φέρτε το προσβεβλημένο πόδι σας προς τα πίσω, κρατώντας το γόνατό σας ευθεία. Δεν πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Σιγά-σιγά επιστρέφετε το πόδι σας στην αρχική του θέση.
Επαναλάβετε 10 φορές. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

 

 

 

Άσκηση 3

- Διατάσεις των καμπτήρων του ισχίου
Ξαπλώστε προς τη μη πάσχουσα πλευρά σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Πιάστε τον αστράγαλο του προσβεβλημένου ποδιού με το χέρι σας ή χρησιμοποιήστε μια πετσέτα γύρω από τον αστράγαλό σας. Τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς το γλουτό σας. Νιώστε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.
Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

 

 

Αν έχετε κάνει ολική αρθροπλαστική ισχίου ΜΗΝ διενεργήσετε
ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ άσκηση διάτασης

Άσκηση 4

- Έκταση λαγονοκνημιαίας ταινίας

Καθίστε στο πάτωμα με το μη προσβεβλημένο πόδι σας σε ευθεία και το προσβεβλημένο πόδι σας να περνάει από πάνω. Φέρτε το γόνατο του προσβεβλημένου ποδιού σας προς τον αντίθετο ώμο σας μέχρι να αισθανθείτε ένα άνετο τέντωμα του γλουτού σας.
Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

 

 

Θα πρέπει να υπάρξει εξέλιξη στο παραπάνω πρόγραμμα ασκήσεων, αυξάνοντας όσο το δυνατόν τον αριθμό των επαναλήψεων.

- Κολύμπι/πισίνα (Αν υπάρχει η δυνατότητα να γίνεται καθημερινά)
Ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου - εκτελείτε τις ασκήσεις απαγωγής και έκτασης του ισχίου όπως περιγράφονται παραπάνω.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιο στήριγμα (αντίστοιχο της καρέκλας) στη θάλασσα ή στην άκρη της πισίνας.
Ενδείκνυται το ελεύθερο κολύμπι εμπρός και πίσω. Αποφύγετε το πρόσθιο.

Σωστό Κολύμπι - Ελεύθερο Εμπρός

Σωστό Κολύμπι - Ελεύθερο Πίσω

 

 

 

 

Λάθος Κολύμπι - Πρόσθιο

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Οφέλη του προγράμματος αυτο-διαχείρισης

Οι περισσότεροι ασθενείς που ακολουθούν αυτό το πρόγραμμα:
- Μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή
- Βελτιώνουν/διατηρούν την ευελιξία και τη δύναμη των μυών
- Διατηρούν την κινητικότητα τους
- Προλαμβάνουν πιθανή αναπηρία και επαναλαμβανόμενο ερεθισμό

Οι ασθενείς που δεν ξεκουράζονται από τις δραστηριότητές τους έως ότου η φλεγμονή υποχωρήσει ή επιστρέφουν πάρα πολύ επιθετικά στη δραστηριότητά τους, μπορεί να έχουν μια επανεμφάνιση των συμπτωμάτων τους.

Μερικές συμβουλές:

Αποφύγετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που πιέζουν τους γοφούς σας.
Αν είστε υπέρβαροι, χάστε βάρος.
Διατηρήστε τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυών του ισχίου σας.

Φυσιοθεραπεία

Αν έχετε ακολουθήσει πρόγραμμα αυτό-διαχείρισης και τα συμπτώματά σας δεν έχουν υποχωρήσει, η φυσιοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει το πρόβλημα σας.
- Ο φυσιοθεραπευτής θα αξιολογήσει και θα σας συμβουλεύσει σχετικά με την εξέλιξη του προγράμματος άσκησής σας.
- Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει διάφορες τεχνικές για να βοηθήσει προκειμένου να μειωθεί ο πόνος και η φλεγμονή, όπως το μαλακό μασάζ.

Εναλλακτικές Θεραπείες για τη Θυλακίτιδα Τροχαντήρα

- Ενέσεις κορτιζόνης
Αν μετά από το πρόγραμμα αυτοδιαχείρισης και φυσιοθεραπείας τα συμπτώματά σας δεν έχουν μειωθεί, η θεραπεία με ένεση αποτελεί μια εναλλακτική επιλογή.
Η ένεση παρέχει ανακούφιση από τον πόνο. Θα πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό.
- Χειρουργείο
Η χειρουργική θεραπεία για τη θυλακίτιδα του τροχαντήρα περιλαμβάνει την αφαίρεση του θύλακα η οποία συμβαίνει και σπάνια.

Επιπλέον Πρόγραμμα Ασκήσεων


ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ

 

αρχική

 

Γυμναστείτε "Ξοδεύοντας" Θερμίδες!

ΑΑν σας βασανίζουν οι τύψεις επειδή δεν πήγατε στο γυμναστήριο μην το σκέφτεστε.

Τώρα μπορείτε να οριοθετήσετε μια διαδρομή μερικών χιλιομέτρων, να φορέσετε άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια, να ανοίξετε την πόρτα του σπιτιού σας και να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε!

διαβάστε περισσότερα


Loading
 
 

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ Επικοινωνήστε μαζί μας για επιπλέον πληροφορίες, ερωτήσεις ή προτάσεις σχετικά με την αντιγήρανση και τις ενότητες του site

 

ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ
Ανακαλύψτε γιατί γερνάμε και πώς η Επανάσταση της Αντιγήρανσης έρχεται να σταματήσει αυτή τη διαδικασία!
Ελεύθερες Ρίζες: Η μεγαλύτερη αιτία της γήρανσης