Η Συμβουλή της Ημέρας

Ήλιος για Δύναμη
Προσπαθήστε να απολαμβάνετε τον ήλιο 5 έως 15 λεπτά κάθε μέρα.
Το σώμα χρειάζεται αυτή την έκθεση για την παραγωγή βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου από το έντερο και την αξιοποίηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα, επομένως ο ήλιος συμβάλλει έμμεσα στην διατήρηση ισχυρών και υγιών οστών.
Καλύψτε τα μέρη του σώματος που πρέπει με αντηλιακό (SPF 15 ή υψηλότερο) ή με ρούχα, και περιορίστε την έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία στα 15 λεπτά.

Ποιό είναι το καλύτερο ρόφημα για το δέρμα;
Όλοι γνωρίζουμε ότι η αφυδάτωση είναι μια άσχημη κατάσταση και οτιδήποτε περιέχει μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, αλκοόλ και ζάχαρης, παρεμβαίνει στις ορμόνες, προκαλώντας αρκετές φορές ανεπιθύμητα αποτελέσματα στο δέρμα.
Επίσης, τα υποκατάστατα ζάχαρης είναι χημικές ουσίες, οι οποίες καλό θα ήταν να αντικατασταθούν με φυσικές εναλλακτικές επιλογές όπως το μέλι ή το νέκταρ φρούτων.
Το νερό φυσικά είναι το καλύτερο ρόφημα για το δέρμα!

Ένας νέος δείκτης χοληστερόλης που πρέπει να γνωρίζετε
Δεν είναι αρκετό πια να γνωρίζετε μόνο το επίπεδο της χοληστερόλης σας.
Ενώ η χοληστερόλη είναι το μόριο, υπεύθυνο για την πρόκληση της σταδιακής συσσώρευση λίπους στο εσωτερικό των αρτηριών, οι επιστήμονες υποπτεύονται ότι αυτό είναι απλά ένα μέρος της εικόνας που μπορούμε να έχουμε για την καρδιακή νόσο.
Μια φλεγμονή μπορεί να αποδυναμώσει τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσει προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Αυτός ο νέος δείκτης φλεγμονής στο αίμα είναι η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), μια απλή εξέταση αίματος για την οποία μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, και η οποία θα πρέπει να είναι ίση ή μικρότερη από 8 μικρογραμμάρια.

Δροσερή αναπνοή με γιαούρτι!
Σύμφωνα με έρευνα ιαπωνικού πανεπιστημίου, η κατανάλωση 90 γραμμαρίων γιαουρτιού δύο φορές την ημέρα, επί έξι εβδομάδες, μπορεί να μειώσει δραστικά το επίπεδο των βακτηριδίων που προκαλούν κακοσμία του στόματος, χαρίζοντας έτσι δροσερή αναπνοή.

Τροφές που καλμάρουν το θυμό!
Υπάρχουν κάποιες τροφές που όσο κι αν φαίνεται παράξενο μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
Οι μπανάνες, το αβοκάντο, τα κόκκινα και λευκά φασόλια, το καλαμπόκι και οι πατάτες είναι μερικά από τα τρόφιμα που θα σας καλμαρούν το θυμό, σε περίπτωση που νιώσετε ότι παραφέρεστε!
Γενικά, "ποντάρετε" στο κάλιο, το οποίο έχει την ιδιότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Θετική σκέψη και αντίο στρες
Φροντίστε κάθε πρωί να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο που πρόκειται να κάνετε μέσα στην ημέρα, όπως ένα διάλειμμα για καφέ με έναν φίλο, μια βόλτα μετά τη δουλειά ή ακόμη και κάτι πιο μακρινό, όπως μια μικρή απόδραση το Σαββατοκύριακο.
Με αυτό τον θετικό τρόπο σκέψης, βοηθάτε τον εγκέφαλο να μη συγκεντρώνεται μόνο στα στρεσογόνα γεγονότα της ημέρας.

Ρόδι: Το φρούτο που βοηθά το δέρμα
Το ρόδι μπορεί και προσθέτει πάχος στην επιδερμίδα.
Επιμηκύνει τη ζωή των ινοβλαστών, βοηθώντας έτσι τα συγκεκριμένα κύτταρα να παράγουν περισσότερο κολλαγόνο και ελαστίνη.
Επίσης, τα φυσικά θρεπτικά συστατικά του ροδιού επιταχύνουν την επούλωση των πληγών στο δέρμα.

Γιατί είναι καλό να ιδρώνουμε
Οταν γυμναζόμαστε, ιδρώνουμε και το κορμί μας δροσίζεται.
Παράλληλα όμως, αυξάνεται και η κυκλοφορία του αίματος και έτσι απελευθερώνουμε τοξίνες.
Γι' αυτό κυρίως το λόγο, η εφίδρωση είναι κάτι που πρέπει να γίνεται τακτικά, γιατί εκτός από τα οφέλη της άσκησης στο καρδιαγγειακό σύστημα, συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος και στην αποτοξίνωσή του.

Αποτοξινωθείτε με φυσικό τρόπο
Ο χυμός αλόης αποτελεί ένα φυσικό τρόπο αποτοξίνωσης του οργανισμού.
Συνήθως το βρίσκουμε στα φαρμακεία.
Διαλύστε 2 κουταλιές της σούπας χυμό αλόης σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Εκτός από τις αποτοξινωτικές του ιδιότητες, ο χυμός αλόης βοηθά και στην ομαλή λειτουργία του εντέρου.
Καλό είναι να αποφεύγετε την κατανάλωσή του όταν θηλάζετε, είστε έγκυος ή αντιμετωπίζετε σοβαρά εντερικά προβλήματα.

Τονώστε τον οργανισμό σας με αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν ένα θρεπτικό και νόστιμο σνακ, χαρίζοντας τρομερή ενέργεια.
Μεγαλύτερη τόνωση προσφέρουν τα αποξηραμένα σύκα και οι σταφίδες.
Η συνιστώμενη δόση για κάθε σνακ είναι δύο αποξηραμένα φρούτα (π.χ. 2 σύκα ή 2 δαμάσκηνα ή 2 βερίκοκα) ή μία μικρή χούφτα σταφίδες.
Προσόχη στις θερμίδες και στην υπερβολική κατανάλωσή τους, ιδίως αν είστε σε δίαιτα, αφού ενδεικτικά αναφέρουμε ότι ένα αποξηραμένο σύκο περιέχει 100 θερμίδες, ένα βερίκοκο ή ένα δαμάσκηνο 50 θερμίδες, ενώ μία χούφτα σταφίδες έχει 230 θερμίδες.

Η υγιεινή γκοφρέτα!
Δοκιμάστε μια ρυζογκοφρέτα, ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες που θα σας γεμίσει ενέργεια.
Θα τη βρείτε σε καταστήματα με είδη υγιεινής διατροφής, αλλά και σε μεγάλα σουπερμάρκετ.
Προτιμήστε εκείνες που δεν περιέχουν ζάχαρη και η παρακευή τους γίνεται από ανεπεξέργαστο ρύζι, πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος B που βοηθούν στο νευρικό σύστημα και στην αποτροπή του οργανισμού από την κόπωση.
Κάθε ρυζογκοφρέτα έχει μόνο 30 θερμίδες και είναι πολύ χορταστική, αλλά φροντίστε να μην το παρακάνετε, γιατί η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει παροδική δυσκοιλιότητα.

Πότε το παγωτό κρίνεται ακατάλληλο
Όταν η συσκευασία του παγωτού είναι υγρή, κολλημένη πάνω στο προϊόν ή σκισμένη και γενικώς δεν μοιάζει με τη συσκευασία του αντίστοιχου διαφημιζόμενου, τότε καλό είναι να το αποφύγετε.
Αν τα κυπελλάκια είναι υπερχειλισμένα, προτιμήστε να αγοράσετε κατι άλλο.
Αν με το που αγγίζετε το παγωτό αρχίζει να υποχωρεί, ακόμα κι αν μόλις το βγάλατε από την κατάψυξη, μην το καταναλώσετε.
Αν η γεύση του είναι διαφορετική από τη γνωστή σε όλους μας γεύση του παγωτού, π.χ. πικρή, ξινή, αλμυρή, τότε αμέσως πετάξτε το.
Τέλος, σε περίπτωση που θρυμματίζεται, περιέχει μικροκρυστάλλους ή η συσκευασία του είναι παραμορφωμένη, τότε πιθανό να έχει αποψυχθεί και καταψυχθεί εκ νέου, οπότε και σ' αυτή την περίπτωση καλό θα ήταν να αποφύγετε την κατανάλωσή του.

Τί να φάω όταν κάνει ζέστη;
Όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός, καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά φαγητά, αλλά και τροφές πλούσιες σε λιπαρά (ιδίως κορεσμένα), όπως το κόκκινο κρέας.
Προτιμήστε ψάρι, κοτόπουλο και άπαχα γαλακτομικά προϊόντα, αποφεύγοντας τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά.
Καταναλώνετε άφθονα φρούτα, λαχανικά και χυμούς, περιορίζοντας τον καφέ και το αλκοόλ, γιατί έχουν διουρητική δράση.
Τέλος, σε αντίθεση με τα τηγανητά, προτιμήστε τα ψητά, τα βραστά και τα φαγητά στον ατμό.

Ζωμός κρέατος ή λαχανικών;
Αν θέλετε να δώσετε γεύση στα φαγητά σας προτιμάτε το ζωμό λαχανικών αντί κρέατος.
Ο ζωμός κρέατος περιέχει μόνο πρωτεΐνες, ενώ των λαχανικών είναι πλούσιος και σε μεταλλικά άλατα, πολύ ωφέλιμα για τον οργανισμό.

Το βραστό κρέας είναι πιο υγιεινό
Όταν μαγειρεύτε το κρέας στο σπίτι σας, είναι προτιμότερο να το βράζετε, επειδή με αυτό τον τρόπο διατηρεί όλες τις ωφέλιμες ουσίες του, ενώ παράλληλα περιέχει λιγότερες θερμίδες σε σχέση με το ψητό, το κοκκινιστό και το τηγανητό.

Η καλύτερη ώρα για να ζυγιστείτε
Η κατάλληλη ώρα για να ζυγιζόμαστε είναι το πρωί πρίν πάρουμε πρωινό ή κάνουμε ντους.
Με αυτό τον τρόπο, δεν θα επηρεστεί έστω και προσωρινά το βάρος μας, δεδομένου ότι έχουν προηγηθεί οι ώρες ύπνου, κατά τις οποίες δεν έχουμε φάει ή πιει τίποτα.
Για να μάθετε ακριβώς πόσα κιλά είστε, ζυγιστείτε με τα εσώρουχα και χωρίς παντόφλες.

Συμβουλές για όσους θέλουν να τρώνε έξω
Συνήθως τα φαγητά που τρώμε έξω είναι πιο λιπαρά και παχυντικά από τα αντίστοιχα που μαγειρεύουμε στο σπίτι.
Παρόλα αυτά, αν συνηθίζετε να τρώτε σε ταβέρνες ή εστιατόρια, προτιμήστε τα βραστά και ψητά φαγητά.
Αποφεύγετε τα τηγανητά, τα ογκρατέν και οτιδήποτε σε μορφή κρέμας.
Οι λιγότερο παχυντικές σάλτσες είναι αυτές από ντομάτα και οι μαγειρεμένες με κρασί.
Οι πιο λιπαρές είναι οι σάλτσες με κρέμα γάλακτος ή γάλα, ειδικά η μπεσαμέλ.

Παντζάρι: Μια θρεπτική ρίζα στο πιάτο σας
Το παντζάρι είναι πλούσιο σε ποτάσιο και ίνες.
Κάνει καλό στο στομάχι και στο έντερο, ειδικά για όλους εσάς που πάσχετε από δυσπεψία.
Μπορείτε να το φάτε ωμό σε σαλάτα ή βραστό, ενώ ταιριάζει πολύ με τα πράσινα λαχανικά, τα πουλερικά και τα δημητριακά.

ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ & ΝΕΟΤΗΤΑΣ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ

 

σελίδες 1, 2

 

αρχική

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• 
• 
• 
• 

 

Μάθετε Ποιό Αυγό είναι Υγιεινό και Βιολογικό

Πολλές φορές δεν είμαστε σίγουροι αν τρώμε υγιεινά και βιολογικά αυγά.

Εδώ θα βρείτε το μυστικό για να αναγνωρίζετε αν ένα συγκεκριμένο αυγό είναι υγιεινό και βιολογικό ή όχι.

περισσότερα

Φρούτα & Λαχανικά
Ο Δεκάλογος που Πρέπει να Γνωρίζετε

Δέκα πράγματα που ίσως να μην ξεράτε μέχρι τώρα, αλλά πρέπει να γνωρίζετε για τα φρούτα και τα λαχανικά.

περισσότερα